Consigli Alimentari per il Controllo dei Trigliceridi

Controllo dei Trigliceridi

I trigliceridi sono grassi di deposito del nostro organismo. Nell’uomo rappresentano la forma più concentrata di energia con cui essa viene immagazzinata nel tessuto adiposo per il successivo utilizzo. I valori di trigliceridi nel sangue s’innalzano quando vi è un introito eccessivo di calorie. E’ il fegato a trasformare l’eccesso di calorie, determinato principalmente dagli zuccheri (sia glucidi che carboidrati) e dall’alcol, in trigliceridi. L’innalzamento dei trigliceridi nel sangue, contribuisce a creare problemi alla circolazione sanguigna e di conseguenza al buon funzionamento dei vari organi. E’ importante, per una buona protezione vascolare, mantenere i trigliceridi a valori normali (50/180 mg/dl).

Alimenti Idonei:

• Cereali: riso, pasta, pane, patate, polenta possono essere assunti, ma in quantità controllata.
• Legumi: tutti i legumi (fagioli, piselli, ceci, fave, lenticchie), freschi o surgelati, secchi o in scatola. Possono diventare ottimi piatti unici se associati a pasta, riso o pane.
• Verdura: di qualsiasi tipo, fresca o surgelata, cruda o cotta, e in grandi quantità, perchè contiene fibre ed ha un’azione saziante.
• Frutta: in quantità moderata (2 frutti al giorno).
• Carne: preferire quella bianca (coniglio, pollo, tacchino) e i tagli più magri di quella rossa (vitello, manzo).
• Pesce: fresco e surgelato di qualsiasi tipo.
• Olio: aggiungerlo a fine cottura in quantità controllata.

Alimenti da Evitare:

• Bevande Alcoliche: vino, birra, aperitivi, superalcolici, digestivi, amari.
• Bevande a base di Zucchero: succhi di frutta, aranciata dolce e amara, cola, acqua tonica, acqua brillante, pompelmo, gassosa, ma anche ghiaccioli e granite.
• Zucchero: saccarosio, fruttosio, marmellata, miele, caramelle, cioccolata, gelati, biscotti, dolci.

Quale strategia adottare?

Seguire alcune semplici norme alimentari evitando gli eccessi. L’attività fisica è parte integrante di uno stile di vita salutare che tutti dovrebbero seguire. Aiuta a controllare i livelli dei trigliceridi ed aiuta a combattere e/o prevenire il sovrappeso.